颈椎病是现代人常见的一种慢性病，尤其是长期伏案工作、低头看手机的人群，常常感到颈部僵硬、肩背酸痛，休息几天似乎好转，过不了多久又再度发作。中医认为，“通则不痛，痛则不通”，颈椎病之所以反复缠绵，往往与颈部气血运行不畅、经络受阻有密切关系。兹将常见的情形及调理方法说明于下。
常见的表现
1．颈肩僵痛：由于长时间保持同一姿势，颈部肌肉持续紧张，局部气血流通受阻，筋脉失去濡养，所以有僵硬酸痛的现象。必须注意下列两点：
（1）工作或学习每隔四五十分钟，应起身活动颈肩，切勿一坐半天不动。
（2）电脑屏幕宜与视线平齐，避免长时间低头或仰头。
2．头晕目眩：颈部气血不畅，清阳之气不能上达头目，有时会感到头昏脑涨，或起身时眼前发黑。应注意的是：
（1）转头动作要慢，切忌猛然回头或用力甩颈。
（2）早晨醒来不要立即坐起，可先平躺片刻，再缓缓起身。
（3）出现头晕时应立即坐下休息，不可勉强继续工作。
3．手臂麻木：气血运行受阻，经络不通，常使上肢出现麻木、发凉或无力的感觉。所以要注意：
（1）睡觉时不要将手臂长时间压在身下或举过头顶。
（2）提拿重物时两手交替，不可长期单侧用力。
（3）平时可轻轻拍打、揉捏手臂，帮助舒筋活络。
4．遇寒加重：中医认为寒性凝滞，颈部受凉后筋脉收缩，气血更加瘀滞，因此不少人一到冬季或吹空调后症状明显加重。要注意：
（1）天冷外出时可佩戴围巾，护住后颈。
（2）夏季空调温度不宜过低，出风口不可正对颈背。
（3）洗头后应及时吹干头发，避免带湿入睡。
饮食调养
中医讲究“药补不如食补”，饮食调理对于促进气血运行有一定帮助。饮食方面说明于下：
1．温通类：生姜、葱白、韭菜等性味偏温，适量食用可以温经散寒，适合怕冷、遇寒加重的人。
2．补益类：气血不足的人，筋脉得不到充分滋养，症状往往迁延难愈。可适当多吃红枣、桂圆、山药、瘦肉、鸡蛋等，以补养气血。
3．清淡为主：少吃油腻、生冷及过甜的食物，以免损伤脾胃。脾胃为气血生化之源，脾胃健运，气血才能充足。
4．规律进食：一日三餐要按时，不可暴饮暴食，也不宜过度节食。
起居与锻炼
适度的活动可以舒展筋骨、流通气血，还可以缓解精神紧张，帮助睡眠。但切忌在颈部疼痛剧烈时强行做大幅度的旋转动作，否则易造成新的损伤。
枕头的选择十分重要。枕头过高会使颈部前屈，过低则使颈部后仰，均不利于气血运行。一般以仰卧时与自己的拳头高度相近、侧卧时与一侧肩宽相近为宜，枕头应垫在颈部而不是只垫后脑。
日常锻炼可选择以下几种方式：
（1）米字操：头部缓慢地按照“米”字的笔画方向活动，每个方向停留数秒，动作要轻柔。
（2）耸肩运动：双肩用力向上耸起，停留片刻后放松下沉，反复十余次，可放松肩颈肌肉。
（3）传统功法：八段锦、太极拳等动作舒缓，讲究呼吸与动作配合，长期练习有助于调和气血。
（4）游泳：尤其是蛙泳时需要抬头换气，对颈部肌肉有很好的锻炼作用。
另外，推拿、艾灸、针刺、刮痧等中医外治方法，对于疏通经络、缓解颈部不适有一定效果，但必须到正规医疗机构，由专业人员根据个人体质辨证施治，切勿自行盲目操作。
情志调摄
中医认为，情志不畅会导致肝气郁结，气机运行不利，进而加重颈肩部的紧张感。不少人在工作压力大、心情烦躁时，颈肩疼痛也会随之加重。所以平时要注意调节情绪，保持心情舒畅，遇事不急不躁。闲暇时可以听听音乐、散散步，或与亲友聊天，使身心得到放松。
总之，颈椎病的调理不能急于求成，更不能疼时重视、不疼时忘记。只有从姿势、饮食、起居、锻炼和情绪等方面入手，长期坚持，使气血通畅、筋骨得养，才能有效减少反复发作。如果出现症状持续加重、手臂麻木明显或行走不稳等情况，应及时就医检查，以免延误病情。
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